Trang Chủ » Tin Tức » Các bài tập với tạ giúp tăng cân nhanh nhất

Các bài tập với tạ giúp tăng cân nhanh nhất

Thông tin chi tiết

Tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh và cải thiện cân nặng. Lựa chọn bài tập phù hợp và kiên trì thực hiện trong thời gian dài, cân nặng của bạn sẽ tăng lên hiệu quả. Các bài tập tăng cân dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình hoàn hảo.

Những bài tập tạ không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn giúp cải thiện cơ bắp và cân nặng phù hợp cho cả nam và nữ. Các bài tập tăng cân với tạ được gợi ý dưới đây sẽ là bí quyết giúp bạn quên đi nỗi lo về hình thể.

Bài tập giữ tạ thăng bằng

giu thang bang bai tap tang can nhanh

- Tư thế đứng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ vừa sức dọc theo thân người.

- Đầu gối chân trái hơi chùn và cong lưng. Hông cong đồng thời giơ chân phải ra phía sau sao cho lưng và chân tạo thành đường thẳng song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi về vị trí ban đầu.

- Đổi sang chân phải và thực hiện tương tự. Thực hiện bài tập này nhiều lần để mang lại hiệu quả.

Bài tập gập gối nâng tạ

nang ta bai tap tang can nhanh

Một trong các bài tập tăng cân có bài tập gập gối nâng tạ với lợi ích: giúp tăng khả năng chịu lực của đầu gối, rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể.

- Tư thế đứng thẳng, tay phải giữ tạ và nâng cao lên bằng vai.

- Chân phải bước lên phía trước đồng thời hạ thấp người sao cho đầu gối phải tạo thành góc 90 độ so với mặt sàn. Đầu gối trái gần chạm sàn, sau đó di chuyển nhẹ nhàng về vị trí ban đầu.

- Đổi bên và thực hiện lại tương tự.

Bài tập gập người nâng tạ

bai tap gap nguoi giup tang can nhanh

- Tư thế hai tay nắm tạ, lòng bàn tay hướng vào đùi. Hai chân dang rộng bằng hông.

- Đưa tạ về phía trước, gập nhẹ đầu gối. Uốn cong lưng và thắt chặt vùng cơ trung tâm tại hông. Gập người về trước, từ từ hạ thấp thân trên cho đến khi gần song song với mặt sàn.

- Giữ yên tư thế trên vài giây, siết chặt cơ mông và đẩy hông ra phía trước về lại tư thế đứng. Kéo tạ lên ngang ngực.

- Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại bài tập nhiều lần.

Các bài tập tăng cân với tạ trên vừa giúp rèn luyện cơ bắp, vừa giúp cơ thể được săn chắc. Để tăng cân hiệu quả, cần khéo léo kết hợp song song giữa bài tập tăng cân với chế độ dinh dưỡng khoa học bạn nhé.

Xem thêm >> bai tap tang can cho nam

Các bài tập với tạ giúp tăng cân nhanh nhất
Các bài tập với tạ giúp tăng cân nhanh nhất
10/10 6677 bình chọn
Bình luận và đánh giá
Thông tin bình luận
Đánh giá của bạn
Đánh giá sản phẩm