Trang Chủ » Bí quyết giảm cân » Những phương pháp đơn giản để giảm cân

Những phương pháp đơn giản để giảm cân

Thông tin chi tiết

Giam can không phải là dễ thực hiện, nhưng giữ cân còn khó khăn hơn – 95 % người ăn kiêng lấy lại số cân họ đã mất trong vòng vài năm. Phương pháp nào để bạn là một người của 5 phần trăm còn lại? Để giảm cân có kết quả, chia sẻ bên dưới là một vài cách giảm cân nhẹ nhàng mà bạn nên thử qua.

1. Vận động chăm chỉ 1 lần 1 tuần để giảm cân
Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng việc quét dọn nhà cửa, nhà bếp, nhà vệ sinh của bạn một cách chăm chỉ sẽ giúp giữ cân. Nếu bạn có dấu hiệu tăng cân, sự hoạt động sẽ giúp bạn giữ cân, dù vậy chúng ta cũng nên chú ý điều chỉnh thói quen ăn uống và tập thể dục. Còn nếu bạn thực sự không có thời gian thì quét dọn một tuần một lần cũng có tác dụng.
2. Phấn đấu ăn thật nhiều hoa quả và ăn chay

Những chị em ăn nhiều trái cây, nhất là rau đã được 60 % khả năng chiến thắng tăng cân hơn những người ăn ít rau và hoa quả. Rau tươi thường tăng cường chất xơ và nước, nếu bạn ăn nhiều rau trong bữa ăn sẽ cảm thấy ngon miệng và giữ cho bạn no lâu hơn. Phải mất đến 24 giờ để tiêu hóa những thức ăn nhiều chất xơ, vì vậy rau và hoa quả sẽ kiểm soát sự thèm ăn của bạn đồng thời vẫn cung cấp đủ calo cho những hoạt động hằng ngày của bạn

3. Kế hoạch ăn khôn ngoan trong khi làm việc
Các cách để tránh được việc tăng cân là: cất những đồ ăn nhẹ như ngũ cốc giàu chất xơ hoặc một ít các loại hạt trong tầm mắt của bạn và sử dụng chúng khi bạn muốn ăn giữa buổi chiều thay vì những đồ ăn nhanh tại các máy bán hàng tự động. Để tránh sự thèm ăn tại các bữa trưa cùng khách hàng, hãy ăn nhẹ trước khi gặp họ để trông bạn thật tuyệt trong mắt khách hàng.
4. Hoạt động thể dục 30 phút mỗi ngày.
Bên cạnh ăn uống lành mạnh, bạn vừa phải áp dụng chăm chỉ những bài tập thể dục giúp giữ cho cơ thể của bạn ổn định. Bạn sẽ khỏe mạnh gấp hai lần và khả năng tăng cân của bạn cũng giảm 2 lần nếu bạn tập thể duc nửa tiếng đến phút những ngày trong tuần.
Bạn sẽ duy trì khối lượng và làm săn chắc các cơ bắp khi bạn tập thể dục thường xuyên, có nghĩa là bạn sẽ đốt năng lượng ngay cả lúc nghỉ ngơi và bạn có thể ăn vài miếng bánh thường xuyên mà không lo tăng cân.
5. Không ăn thức ăn nhanh
Những người thề không ăn thức ăn nhanh hoàn toàn sẽ có 62 % khả năng duy trì cơ thể cân đối của họ so với những người ăn nó ít nhất mấy lần một tuần.
Khi bạn ăn uống, hãy lựa chọn thuc don giam can lành mạnh, ví dụ như chọn chất béo thấp hơn – hãy tìm các từ “nướng”, “luộc”, “xào khô”, “kho” hoặc “hấp” trên menu. Chọn trái cây và rau quả là thành phần chủ chốt, thay vì những món rán và những thức ăn nhanh nhiều chất béo.
Chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn sẽ giúp bạn ăn uống lành mạnh, dù vậy, tốt nhất để đảm bảo rằng bạn đang ăn loại thực phẩm có ít chất béo và calo hãy thử một cuốn sách dạy nấu những loại thức ăn ít calo và chất béo nhưng vẫn ngon và bổ dưỡng.
6. Chia nhỏ bữa ăn
Thay vì ba bữa chính, bạn hãy chia nhỏ bữa ăn, thực phẩm trong các bữa chủ yếu là hoa quả, nước trái cây, salát, trứng… Bạn nên chia thành 5 bữa nhỏ mỗi ngày, nhất quyết không được bỏ bữa sang, tránh ăn quá khuya, sau khi ăn tối xong nên đánh răng ngay, giúp giảm cảm giác thèm ăn.
7. Uống cafe
Giáo sư Susan B. Robert có nhiều nghiên cứu và nghiên cứu về bệnh học từng xuất bản cuốn “Tôi ăn kiêng” đã cho rằng chất cafein thúc đẩy tốc độ đốt cháy calorin
8. Uống trà xanh
Nên uống vài tách trà xanh mỗi ngày. Theo một nghiên cứu của trường ĐH Geneva, Thụy Sỹ, ngoài cafein, trà xanh còn chứa catechin, polyphenols là những hoạt chất có tác dụng tăng cường trao đổi chất.
9. Ăn cá hồi
Những người thường xuyên ăn cá hồi sẽ giảm cân hiệu quả hơn người ăn thịt bò mặc dù lượng calo là như nhau.
Có thể ăn kiêng nhưng không được kiêng ngủ, nên duy trì ở mức 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Các chuyên gia cho biết, giữ thói quen ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi ngày trong một thời gian dài sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất.
10. Ngủ nhiều hơn
Có thể ăn kiêng nhưng không được kiêng ngủ, nên duy trì ở mức 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Các chuyên gia cho biết, giữ thói quen ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi ngày trong một thời gian dài sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất.

Những phương pháp đơn giản để giảm cân
Những phương pháp đơn giản để giảm cân
10/10 6858 bình chọn
Bình luận và đánh giá
Thông tin bình luận
Đánh giá của bạn
Đánh giá sản phẩm